தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் விட்டுவிடுவோம்: இவை அநேகமாக ஆரோக்கியமான மனநிலையின் மிக அடிப்படையான பகுதிகளாக இருக்கலாம், ஆனால் இதை நீங்கள் முன்பே கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்.
மோசமான மனநிலையிலிருந்து உங்களை வெளியேற்றுவது எளிதல்ல, குறிப்பாக உங்களுக்கு கவலைக் கோளாறு அல்லது மனச்சோர்வு இருந்தால். பெரும்பாலும், நீங்கள் மாற்றங்களைச் செய்ய விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் ஆற்றல் இல்லை, அல்லது விரைவாக மறைந்துவரும் உந்துதலை நம்பியிருக்க வேண்டும்.
சிறிய, தினசரி சரிசெய்தல்களைச் செயல்படுத்துவது இந்த முதல் படிகளை குறைவான மிரட்டலாக மாற்றும். உங்கள் மூளையைக் கேட்பது மற்றும் உங்களுடன் மென்மையாக இருப்பதன் மூலம், உங்களுக்குச் சாதகமாக வேலை செய்ய கற்றுக்கொள்ளலாம்.
நீங்கள் தாழ்வாக உணர்ந்தால் - குறிப்பாக கடந்த ஆண்டில் கூடுதல் ஓய்வு நேரத்தைக் கண்டறிந்தால், பின்வாங்குவதற்கான திட்டத்தை வைத்திருப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஒவ்வொரு நாளும் இராணுவ நேரத்திற்கு அதே சலிப்பான பணிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. உங்கள் அட்டவணையில் சிறிய வடிவங்களை உருவாக்குவது நாளுக்கு ஒரு நோக்கத்தை அளிக்கிறது மற்றும் பணிகளின் மேல் இருக்க உதவுகிறது.
இரவு உணவிற்குப் பிறகு, பாத்திரங்கள் குவிந்து கிடப்பதைத் தடுக்க, அவற்றை நேரடியாகக் கழுவுதல் அல்லது வெள்ளிக்கிழமைகளில் ஒரு ஆடம்பரமான மதிய உணவை உண்பது என்று அர்த்தம்.
நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால் மணிநேரத்திற்கு கால அட்டவணை தேவையில்லை, ஆனால் எப்போதும் அடிவானத்தில் எதையாவது வைத்திருப்பது வேலைக்கும் ஓய்வுக்கும் இடையில் பிரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
என்று சொல்லி, வாழ்க்கையை மட்டும் கடினமாக்கும் விதிகளை ஏன் பின்பற்ற வேண்டும்? எதிர்பார்ப்புகளின் முடிவற்ற பட்டியல் ஒரு உண்மையான எடையாக இருக்கலாம், இந்த நேரத்தில் அதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு….அவை அனைத்தும் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.
இதைச் சொல்வதை விட எளிதானது: மன அழுத்தத்தின் ஒவ்வொரு மூலத்தையும் எங்களால் நிராகரிக்க முடியாது. இருப்பினும், சில நேரங்களில் மக்கள் தங்களைப் பற்றி கவலைப்படாத, அல்லது அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கைக்கு பொருந்தாத மக்களை ஈர்க்க விதிகளை பின்பற்றுவதை காண்கிறார்கள்.
அறிமுகமானவரின் திருமணத்திற்காக வங்கியை உடைக்கிறீர்களா? நீங்கள் வீட்டில் அணிய ஏதாவது இருக்கிறது. சினிமா நண்பரைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லையா? நீங்களே செல்லுங்கள். சூப்பர் மார்க்கெட் நள்ளிரவில் இயங்க விரும்புகிறீர்களா? உலகம் உங்கள் சிப்பி.
நீங்கள் ஏற்கனவே கவலையாக இருந்தால், ஒரு குடும்பத்தின் மேல் வைத்திருக்கும் அழுத்தம் எப்போதையும் விட கடினமாக இருக்கலாம் அல்லது அவமானத்திற்கு கூட காரணமாக இருக்கலாம்.
In அவளுடைய புத்தகம், நீரில் மூழ்கும் போது வீட்டை எவ்வாறு பராமரிப்பதுகேசி டேவிஸ் உங்கள் முன்னுரிமைகளை "தார்மீக" இலிருந்து "செயல்பாட்டு" பணிகளுக்கு மாற்ற பரிந்துரைக்கிறார். அவமானம் ஒரு ஆரோக்கியமற்ற உந்துதலாகும், மேலும் விஷயங்களை தொடர்ந்து சரியானதாக ஆக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் தொடங்குவதிலிருந்து நம்மைத் தூண்டலாம்.
நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால் டேவிஸின் அணுகுமுறை மனதில் கொள்ளத்தக்கது: ஒரு காரியத்தை நன்றாகச் செய்வது எல்லா விஷயங்களாலும் முடங்கிக் கிடப்பதை விட சிறந்தது.
தவிர்ப்பது ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் நுட்பம் அல்ல, கவலைக்கான தீர்வாக அதை நம்பியிருக்கக்கூடாது என்பது கவனிக்கத்தக்கது.
இருப்பினும், உங்கள் பயத்தை நீங்கள் வேறு வழிகளில் உரையாற்றும் வரை, உங்களுக்கு முடிந்தவரை எளிதாக்குவது எந்தத் தீங்கும் இல்லை. நாம் அனைவரும் விண்வெளியில் ஒரு பாறையில் மிதக்கிறோம், மேரி காண்டோ-இங் உங்கள் சாக்ஸ் அதை மாற்றாது.
சமூக ஊடகங்கள் வெற்றியை கொண்டாடும் இடம். இருப்பினும், மற்ற அனைவரின் மகிழ்ச்சியான தருணங்களை உருட்டுவது உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை முன்னோக்கில் வைத்திருப்பது கடினம்.
அதேபோல், ஆன்லைன் ஷாப்பிங் இரட்டை முனைகள் கொண்ட வாள். சில நேரங்களில் ஒரு தயாரிப்பு உங்கள் விளம்பரங்களில் முடிவதற்குள் மட்டுமே கிசுகிசுக்க வேண்டும் ... பின்னர் உங்கள் கூடை.
இருப்பினும், அனைத்தையும் கொண்டிருத்தல் அங்கேயே உங்களிடம் இல்லாதவற்றில் கவனம் செலுத்துவதை எளிதாக்குகிறது. ஸ்பேமில் இருந்து குழுவிலகி, எப்போதும் அற்புதமான விடுமுறை நாட்களில் இருக்கும் உங்கள் அறிமுகத்தைப் பின்தொடர வேண்டாம். உங்களுக்கு ஏதாவது தேவைப்பட்டால், நீங்கள் அதைத் தேடுவீர்கள்.
நாம் நினைப்பதை விட உணர்ச்சி உள்ளீடு நம் அன்றாட மனநிலையில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நமது அன்றாட அழுத்தங்கள் பல பணிகளுடன் தொடர்புடையதாக இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அவை நம்மை எப்படி உணரவைக்கின்றன.
நாம் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தூண்டப்படும்போது, ஏதோ தவறு இருப்பதாக நம் உடல் அமைதியான அலாரங்களை அனுப்புகிறது- ஆனால், அவை உடனடியாக அச்சுறுத்துவதில்லை என்பதால், அவற்றை எளிதில் புறக்கணிக்கலாம். சிறிய, அன்றாட காரணிகளால், நீங்கள் எரிச்சலின் விளிம்பில் இருக்கும் வரை கவனிக்காமல் இருப்பது எளிது.
உணர்ச்சிப் போராட்டங்கள் பெரும்பாலும் தங்களை மற்ற உணர்ச்சிகளாக மறைக்கின்றன அல்லது அடையாளம் காண முடியாத காரணமின்றி குப்பையாக உணர்கின்றன. அடுத்த முறை இது நடக்கும்போது, உங்கள் சூழலுக்கு உங்கள் மனநிலை பங்களிக்குமா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
தூண்டுதல்
நீ எப்படி உணருகிறாய்: சலிப்பு, சலசலப்பு, பசி, தனிமை, கோபம், எரிச்சல், வெற்று, ஒட்டி, மனக்கிளர்ச்சி.
இது எவ்வாறு வெளிப்படும்: கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கும்போது திசை திருப்பப்படுதல்; நடைபயிற்சி; ஏதோ ஒரு தீவிர தேவையை உணர்கிறேன் ஆனால் உங்களுக்கு என்ன என்று தெரியவில்லை. வழக்கமான பொழுதுபோக்குகள் அற்பமானதாகவோ அல்லது சலிப்பாகவோ தோன்றலாம். புகைபிடிக்க அல்லது மது அருந்துவதற்கான தூண்டுதல் உங்களுக்கு இருக்கலாம்.
வேலை சரிசெய்தல்: அமைதியான கருவி இசையைக் கேளுங்கள்; ஒரு சாளரத்தைத் திறக்கவும். சந்திப்புகளின் போது சிறிய மற்றும் அமைதியான ஒன்றை (காகித சதுரம், ப்ளூ-டாக்) டூடுல் அல்லது விளையாடுங்கள். நீங்கள் வேலை செய்யும் போது ஒரு கேரட் அல்லது ஒரு பழத்தை நசுக்கவும். ஒரு பானம் செய்ய அல்லது ஒரு வேலைக்கு உதவ 5 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் வீட்டில் இருந்து வேலை செய்தால், மற்றொரு அமைப்பு உங்களுக்கு வேலை செய்யுமா என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் ஒரு ஓட்டலில் இருந்து வேலை செய்ய முடியுமா? நிற்கும் மேசை உங்களை உங்கள் கால் விரல்களில் வைத்திருக்குமா?
வேடிக்கையான திருத்தம்: சில ட்யூன்களை வெடித்து நடனமாடுங்கள். நண்பருக்கு போன் செய்யவும். கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். சுட, அல்லது ஒரு ஆடம்பரமான இரவு உணவை உருவாக்கவும். எடையுள்ள போர்வையைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது அன்புக்குரியவரிடமிருந்து அரவணைப்பைப் பெறவும். குளி.
மிகைப்படுத்தல்
நீ எப்படி உணருகிறாய்: பீதி, திகைப்பூட்டும், தீர்க்க முடியாத, வெளியேற தூண்டுதல். நீங்கள் ஒரு கவலை தாக்குதல் வருவதை உணரலாம்.
இது எவ்வாறு வெளிப்படும்: கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கும்போது மண்டலப்படுத்துதல். ஒரு பணியைத் தொடங்க தயக்கம் ஆனால் ஏன் என்று தெரியவில்லை. ஒரு சூழ்நிலையை விட்டு வெளியேறவும் - "விமானப் பயன்முறை" செயல்படுத்தப்பட்டது.
வேலை சரிசெய்தல்: சத்தத்தை ரத்து செய்யும் சில ஹெட்ஃபோன்களில் முதலீடு செய்யுங்கள். வெள்ளை சத்தத்தைக் கேளுங்கள். செய்ய வேண்டிய பட்டியலை எழுதி அதை நிர்வகிக்கக்கூடிய துண்டுகளாக உடைக்கவும். அந்த துண்டுகளை இன்னும் சிறியதாக உடைக்கவும்.
நீங்கள் சாப்பிட மறந்தால் கையில் எளிதான, சாதுவான சிற்றுண்டிகளை வைத்திருங்கள். பொருத்தமான ஆனால் வசதியான மற்றும் அமைதியான ஆடைகளை அணியுங்கள். குளியலறைக்கு தப்பிக்க 5 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
மீண்டும், உங்கள் பணியிடத்தின் மீது உங்களுக்குக் கட்டுப்பாடு இருந்தால், மங்கலான விளக்குகளை முயற்சிக்கவும் அல்லது கையில் சன்கிளாஸை வைத்திருக்கவும்.
வேடிக்கையான திருத்தம்: முன்னுரிமை இருள் மற்றும் குறுக்கீடு இல்லாமல் எங்காவது தப்பிக்க. ஒரு சூடான குளியல் எடுக்கவும். டிவியில் ஆறுதலான ஒன்றைப் பாருங்கள். தனிப்பட்ட எல்லைகளை நிறுவி, நீங்களும் மற்றவர்களும் அவர்களுடன் ஒட்டிக்கொண்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு நாம் ஒரு "காலை" அல்லது "இரவு" நபரா என்பது தெரியும் - ஆனால் நம்மில் எத்தனை பேர் அதைப் பயன்படுத்துகிறோம்? ஒரு வழக்கமான 9-5 வேலைநாளில், ஒரு காபியை அடைப்பது மிகவும் எளிதானது மற்றும் மதிய உணவின் மூலம் நாங்கள் செயல்படுவோம் என்று நம்புகிறோம்.
உங்கள் அதிக உற்பத்தி நேரங்களைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை அவர்களுக்கு ஏற்றவாறு மாற்ற முடியுமா என்று பாருங்கள்.
சில சரிசெய்தல்கள் சலுகையுடன் மட்டுமே வருகின்றன - நம்மில் பலரால் “குளிக்க முடியாது!” அல்லது "ஓடச் செல்லுங்கள்!" மதிய உணவு சரிவில். ஆனால் உங்களுக்கு சாதகமாக சிறிய விஷயங்களைச் செய்ய முடியும்.
சராசரி தொழிலாளியிடம் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது மூன்று முதல் ஐந்து மணி நேரம் ஒரு நாளைக்கு அவற்றில் தரமான வேலை. தொடர்ந்து வேலை செய்ய முயற்சிக்கவும், ஆனால் தினசரி சாளரத்தை அடையாளம் காணவும்.
இந்த நேரத்தில் முக்கியமில்லாத மின்னஞ்சல்களில் "தொந்தரவு செய்யாதீர்கள்" அல்லது ஒரு நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும் தக்காளி கவனம் செலுத்தும் வேலையின் குறுகிய வெடிப்புகளை ஊக்குவிக்க. உங்கள் அதிக உற்பத்தி நேரங்களில் உங்கள் உயர்தர நேரத்தை நீங்கள் சோர்வடையச் செய்தவுடன், மின்னஞ்சல்களைப் பார்க்க அல்லது குறைவான அழுத்தமான பணிகளைச் சமாளிக்க மந்தநிலையைப் பயன்படுத்தவும்.
உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு முக்கியமானது தனிப்பட்ட எல்லைகளை நிறுவுவதும், உங்கள் உதவி எப்போது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்தும் என்பதை அறிவதும் ஆகும். "இல்லை" என்று சொல்வது கடினமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக கேட்கும் நபர் உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியம்.
சில நேரங்களில் உதவுவது பரவாயில்லை, ஆனால் உங்களால் முடியாதபோது சாக்குப்போக்குகளை அடையாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சிறிய பொய்கள் உங்களை குற்றவாளியாக்குகின்றன, ஆனால் நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்தும்போது அதைச் சார்ந்து எளிதாகவும் எளிதாகவும் மாறும். கண்ணியமாக இருக்க முடியும், ஆனால் உங்கள் நிலைப்பாட்டை தெளிவுபடுத்துங்கள்:
- "என்னைப் பற்றி நினைத்ததற்கு நன்றி, ஆனால் என்னால் முடியாது."
- "நான் முதலில் சிந்திக்க சில விஷயங்கள் உள்ளன. நான் பின்னர் உங்களுக்கு தெரியப்படுத்தலாமா? ”
- "அந்த நேரத்தில் நான் இருக்க மாட்டேன்."
உங்கள் கவலையும் கூட "ஆம்" என்று சொல்வது கடினம். பணம், நேரம், அல்லது எதிர்காலம் குறித்த பயம் நம்மில் பலரை வீட்டிலேயே விட்டுவிடுகிறது. சிறிய "இல்லை" கள் சேர்க்கப்படுகின்றன, நீங்கள் அதை அறிவதற்கு முன்பே, புதிய எதுவும் திகிலூட்டும்.
ஆர்வம் மற்றும் புதிய அனுபவங்கள் நம்மை தேக்கமடையாமல் தடுக்கிறது, மேலும் நமது மூளையைத் தூண்டுவது காலப்போக்கில் செறிவு, உந்துதல் மற்றும் நல்வாழ்வு உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
அந்த மாலைப் பாடத்திற்கு விண்ணப்பிக்கவும்; வார இறுதி நாட்களை முன்பதிவு செய்யுங்கள்; நீங்கள் அதை வெறுப்பீர்கள் என்று நினைத்தாலும் படத்தைப் பாருங்கள். வாழ்க்கை சிறியது, உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்தில் முன்னேறுவது கடினம்.
உங்கள் தட்டில் எவ்வளவு இருந்தாலும், கவலை அல்லது மனச்சோர்வடைவது வழக்கமாக இருக்கக்கூடாது. உங்கள் உணர்வுகள் தொடர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பை பதிவு செய்வதை உறுதிசெய்யவும்.
உங்கள் உடனடி மனநலத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், NHS டைரக்டை 111 இல் அழைக்கவும்.