இது ஆண்டின் மிக அற்புதமான நேரமாக இருக்கலாம், ஆனால் கிறிஸ்துமஸ் சமமாக அழுத்தங்களால் நிரம்பியுள்ளது. 51% பெண்கள் மற்றும் 35% ஆண்கள் கூடுதல் மன அழுத்தத்தை உணர்கிறேன் என்று தெரிவிக்கவும் பண்டிகைக் காலத்தில்.
மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் கவலையின் காலகட்டங்களுக்கு உதவும், மேலும் நீங்கள் மிகவும் மாயாஜாலமான மற்றும் கோரும் - பருவத்தில் நுழையும்போது உங்கள் மன நிலையை பலப்படுத்தலாம். இது தற்போதைய தருணத்தில் உங்களை "நிலைப்படுத்துதல்" மற்றும் உங்கள் ஆர்வமுள்ள எண்ணங்களை நடுநிலையான கவனிப்புடன் கடந்து செல்ல அனுமதிப்பதை உள்ளடக்குகிறது.
விடுமுறை நாட்களில் கட்டுப்பாட்டுடன் இருக்க சில கவனமான குறிப்புகள் இங்கே:
தொழில்நுட்பத்தை கீழே வைக்கவும்
ஹோம் அலோனின் முடிவில்லாத மறுஒளிபரப்புகளில் எந்தத் தவறும் இல்லை - வேறு எப்போது அதிலிருந்து விடுபட முடியும்? - ஆனால் உங்கள் திரை நேரம் விடுமுறை அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம்.
புகைப்படங்கள் மூலம் "நினைவுகளை உருவாக்குவதில்" நீங்கள் கவனம் செலுத்தி இருக்கலாம், அவை நிகழ்நேரத்தில் நிகழும்போது நீங்கள் இருக்கத் தவறியிருக்கலாம். உங்கள் செயல்பாடுகளில் நீங்கள் ஒரு சாட்சியாக மாறலாம் - செயலில் பங்கேற்பவராக அல்ல. அல்லது பிற பொறுப்புகளில் இருந்து விலகுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம் மற்றும் ஜனவரி மாதம் உங்கள் தலைக்கு மேல் வந்து கொண்டிருக்கிறது.
இது உங்களைப் பற்றியது மட்டுமல்ல: பிற குடும்ப உறுப்பினர்கள் அவர்கள் பரிசுகளைத் திறப்பதையோ அல்லது கிறிஸ்துமஸ் இரவு உணவின் மூலம் உங்கள் மின்னஞ்சல்களைச் சரிபார்ப்பதையோ நீங்கள் பாராட்ட மாட்டார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
முடிவில் பல நாட்களுக்கு நீங்கள் பிரிக்கப்படாத கவனத்தை வழங்குவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்க முடியாது. அதற்குப் பதிலாக, உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் மற்றும் தொலைபேசியிலிருந்து விலகி, உயர்தர நேரத்தை "பாக்கெட்டுகளுக்கு" இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். செயல் தணிந்ததும், சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, ஒரு பணியை இயக்கவும் அல்லது குழு புகைப்படத்தை எடுக்கவும்.
ஒப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்
இந்த ஆண்டின் இந்த நேரத்தில் சமூக ஊடகங்கள் மக்கள் தங்கள் அன்பானவர்களுடன் தங்கள் பரிசுகளையும் தருணங்களையும் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள். பழைய நண்பர்களைச் சரிபார்ப்பதற்கு இது ஒரு சிறந்த நேரம் - ஆனால் நம்மில் அதிகமான உள்ளடக்கத்திற்கு கூட ஒப்பீடு தலை தூக்குகிறது.
"ஜோன்சஸ் உடன் தொடர வேண்டும்" என்ற உந்துதல் இயற்கையானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பெரும்பாலும் விருப்பம் விடுமுறை நாட்களில் இதை உணருங்கள். ஆனால், அது இயற்கையாக இருந்தாலும், அது நிச்சயமாக பயனுள்ளதாக இருக்காது. ஆரோக்கியமற்ற ஒப்பீடு உங்களை திருப்தியடையச் செய்யலாம் அல்லது உங்கள் சக்திக்கு அப்பாற்பட்ட பொறுப்புகளை (மனநிலை, நேர அடிப்படையிலான அல்லது நிதி) ஏற்க வழிவகுக்கும்.
கேளுங்கள்:
ஒப்பீடு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த நபரிடம் நீங்கள் என்ன பொறாமைப்படுகிறீர்கள்? இதை நோக்கிச் செயல்பட நீங்கள் ஏதேனும் நியாயமான மாற்றங்கள் செய்ய முடியுமா?
வேறொருவரின் வெற்றியானது கடின உழைப்பு, அதிர்ஷ்டம், சலுகை, சூழ்நிலை அல்லது சமூக ஊடகங்களுக்கான மிகைப்படுத்தல் ஆகியவற்றின் கலவையாக இருக்கலாம். பெரும்பாலும், பேஸ்புக் இடுகையை விட ஆழமான உண்மையை நீங்கள் ஒருபோதும் அறிய மாட்டீர்கள் - அது பரவாயில்லை.
சில சமயங்களில் நீங்களே ஒரு கூர்மையான வார்த்தை மட்டுமே உங்களை ஒப்பீட்டு துளையிலிருந்து தோண்டி எடுக்க முடியும். ஒரு அறிமுகமானவர் எல்லாவற்றையும் வைத்திருப்பதாகத் தெரிகிறது. அதனால் என்ன?
மற்றவர்களின் வெற்றியைப் பற்றிய எண்ணங்கள் உங்களை தகுதியற்றதாகவோ அல்லது வெறுப்பாகவோ உணர வைக்கும். நீங்கள் பரபரப்பான சாலையின் ஓரத்தில் இருப்பதைப் போல அவற்றைக் கவனித்து, இந்த எண்ணங்கள் கடந்து செல்லட்டும். இது உங்கள் பாதுகாப்பின்மையை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துவது அல்ல - மேலும் உங்கள் வேறுபாடுகளை கவனித்து அவற்றை அப்படியே விடுவது.
லட்சியம் முன்னேற்றத்தை உருவாக்குகிறது. இருப்பினும், சில நேரங்களில் அடுத்த இலக்கைத் துரத்துவது மிகவும் எளிதானது, உங்கள் கடந்தகால சுயம் பாடுபட்ட அனைத்தும் உங்களிடம் இருப்பதை நீங்கள் உணரவில்லை.
கடந்த ஆண்டு, நம்மில் பெரும்பாலோர் நம் அன்புக்குரியவர்களை பாதுகாப்பாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் பார்க்க விரும்பினோம். தேவையற்ற கோரிக்கைகளை மீண்டும் உள்ளே நுழைய விடாதீர்கள்.
தேவைப்படுவோர் சரிபார்க்கவும்
சொந்தமாக இருப்பவர்களுக்கு இது ஒரு கடினமான காலகட்டமாக இருக்கலாம் அல்லது யாருடைய முந்தைய அனுபவங்கள் "நன்மையின் பருவத்தில்" சங்கடமான நினைவுகளை கொண்டு வருகின்றன.
அக்கம்பக்கத்தினர், தொலைதூர குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நீங்கள் தொடர்பை இழந்த நண்பர்களைத் தொடர்புகொள்ள இந்த நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் மற்றவர்களுக்கும் வலையில் விழுந்திருக்கலாம். இது ஒரு பெரிய செயல்திறனாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - ஒரு கார்டு, அரட்டை அல்லது கிறிஸ்துமஸ் குக்கீகளின் எஞ்சிய தொகுதி நீங்கள் அவற்றைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்ட போதுமானது.
இருப்பினும், உங்கள் முயற்சியால் அவர்கள் தூக்கி எறியப்படாவிட்டால் வெளியேற்ற வேண்டாம். ஒருவேளை அது வருடத்தின் போது கட்டாயப்படுத்தப்பட்டதாக அவர்கள் நினைக்கலாம் அல்லது கிறிஸ்மஸை தங்கள் சொந்த வழியில் நிர்வகிக்க விரும்புகிறார்கள்.
அடித்தள பயிற்சிகளை செய்யவும்
நினைவாற்றல் மிகவும் கட்டமைக்கப்படலாம் - தியானம் போன்றது - அல்லது உங்கள் அன்றாட வாழ்வின் போது நீங்கள் அடிப்படை நடவடிக்கைகளை செயல்படுத்தலாம். விடுமுறை நாட்களில், உங்கள் வீட்டைச் சுற்றி குடும்பம் பரபரப்பாக இருக்கும்போது அல்லது உங்கள் மனம் உங்களால் பிடிக்க முடியாத வேகத்தில் இயங்குவதை உணரும்போது இவை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஒரு குறுகிய கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிக்கு கீழே உள்ள வழிகாட்டியைப் பின்பற்றவும். நீங்கள் ஒரு நேரத்தை அமைக்கலாம் (5-10 நிமிடங்கள்) அல்லது நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது நிறுத்தலாம்.
- உங்களை அமைதியான மற்றும் தனிப்பட்ட இடத்திற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்.
- உங்கள் முதுகை நேராக வைத்துக்கொண்டு வசதியாக உட்காரவும். உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நீங்கள் விரும்பும் இடத்தில் வைக்கலாம் - நீங்கள் சிறிது நேரம் இருக்கக்கூடிய நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் உடலைக் கவனியுங்கள்; உங்கள் நாற்காலி அல்லது தரையுடன் அதன் தொடர்பு. மெதுவான, வழக்கமான, ஆழமான மூச்சை எடுத்து, ஒவ்வொன்றும் உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறும் உணர்வைக் கவனியுங்கள்.
- உங்கள் மனம் அலைந்து திரிந்தால், அது எங்கு செல்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள், ஆனால் நடுநிலையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் மனதை மேலும் இயக்கவும். பரபரப்பான சாலையில் "போக்குவரத்து" போல் கடந்து செல்வதைப் பாருங்கள். உங்கள் உடல் மற்றும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கு உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக திருப்பி விடுங்கள்.
- "சரியாக" ஓய்வெடுக்க கடினமாக முயற்சி செய்யாதீர்கள் - இது எதிர்மறையாக இருக்கும்.
- நீங்கள் தயாரானதும், அல்லது உங்கள் நேரம் முடிந்ததும், உங்கள் சூழலுக்குத் திரும்புங்கள்.
மன அழுத்த சூழ்நிலையில் உங்களுக்கு உதவ இதே போன்ற நுட்பங்களை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு உதவ ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாக இருக்கலாம்.
ஒரு நடைப்பயணத்தில் இந்த உதவிக்குறிப்புகளைச் செயல்படுத்த முயற்சிக்கவும் அல்லது நீங்கள் அதிகமாக இருப்பதைக் காணும்போது:
- உங்கள் சுவாசம், உள்ளிழுத்தல் மற்றும் சுவாசத்தை மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் கட்டுப்படுத்த உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.
- உங்கள் தோரணையைக் கவனியுங்கள்: உங்கள் காலணிகளில் உங்கள் கால்களின் உணர்வு; உங்கள் கைகளின் எடை. தொடர்ந்து சுவாசித்து, மெதுவாக உங்களை நிகழ்காலத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- நீங்கள் நடக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் அசைவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கால்களில் உள்ள தசைகள் தரையில் சந்திப்பதை உங்களால் உணர முடிகிறதா? எந்த பகுதி முதலில் சந்திக்கிறது?
- உங்களைச் சுற்றியுள்ள உணர்ச்சி உள்ளீட்டைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் ஓய்வெடுத்துக் கொண்டிருந்தால் அல்லது நடைபயிற்சி செய்தால், இது அமைதியானதாக இருக்கலாம். நீங்கள் என்ன கேட்க மற்றும் வாசனை? நீங்கள் வழக்கமாக கவனிக்காததை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? இந்த விஷயங்கள் உங்கள் கைகளில் எப்படி இருக்கும் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்கிறீர்கள்?
- நீங்கள் பிஸியான சூழலில் இருந்தால், இது மன அழுத்தமாக இருக்கலாம். அறையில் உடல் ரீதியாக இருக்கும் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட, நடுநிலை சிந்தனையை உருவாக்குங்கள். அது, "அங்கு குரைக்கும் நாய்" என்பது போல இருக்கலாம்; "இது நான் அழைப்பை எடுக்க பதட்டமாக உள்ள போன்".
- உங்கள் மனம் அலைந்து திரிந்தால், அதை நடுநிலையான கவனிப்புக்கு மீண்டும் வழிநடத்துங்கள். போக்குவரத்து ஒப்புமையைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் எண்ணங்கள் பேருந்துகளாக இருக்கலாம் - அவை கடந்து செல்வதை நீங்கள் பார்க்கலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொன்றிலும் ஏற வேண்டியதில்லை.
- நீங்கள் நிறுத்தத் தயாரானதும், உங்கள் எண்ணங்கள் இயல்பாக வரட்டும். உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் ஒருமுகப்படுத்தும்போது இன்னும் சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
பகல் நேரத்தை அதிகம் பயன்படுத்துங்கள்
இருட்டில் வேலைக்குப் புறப்பட்டு, இருட்டில் வீட்டுக்கு வருவது... தெரிந்ததா?
வெளியில் நேரத்தின் முக்கியத்துவம் நமது நல்வாழ்வுக்கு இணையற்றது. பண்டிகைக் காலத்தில் உங்களுக்கு ஓய்வு இருந்தால், சூடான ஏதாவது ஒரு குடுவையை எடுத்துக்கொண்டு நகருங்கள். பெரும்பாலான வானிலை பயன்பாடுகள் பகல் நேரம் எப்போது இருக்கும் என்பதை துல்லியமாக கணிக்க முடியும், எனவே அந்த குளிர்கால சூரிய அஸ்தமனங்களை திட்டமிடுவது எளிது.
நீங்கள் வெளியே இருக்கும்போது, உங்கள் சூழலைப் பற்றி கவனமாக இருக்க வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் என்ன கேட்க முடியும்? உங்கள் உடல் நகரும் போது எப்படி உணர்கிறது? புதிதாக எதையும் கவனிக்கிறீர்களா?
நீங்கள் கிறிஸ்மஸ் தினத்தன்று நடைபயணம் மேற்கொள்பவராக இருக்கலாம் - நீங்கள் முயற்சி செய்யும் வரை அதைத் தட்டாதீர்கள்! எழுந்து, உங்கள் சாண்டா தொப்பியை அணிந்து, மலைகளுக்கு (அல்லது நீங்கள் தைரியமாக இருந்தால், கடலுக்கு கூட) செல்வதில் ஒரு வித்தியாசமான மகிழ்ச்சி இருக்கிறது. நீங்கள் மகிழ்ச்சியான நாய் நடைப்பயணிகளுடன் சந்திப்பீர்கள் மற்றும் மதிய உணவிற்கு இன்னும் பெரிய பசியை உருவாக்குவீர்கள்.
"இல்லை" என்பதற்கு இடத்தை சேமிக்கவும்
தங்களைத் தாங்களே அழைக்கும் அழுத்தமான உறவினர்கள்; சாப்பாட்டு மேசையில் சங்கடமான மோதல்கள்; ஒரு நண்பர் அவர்களின் ஐந்து நாய்கள் அழைப்பிற்கு தகுதியானவை என்று நம்பினார். அனைவரையும் மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்க வேண்டிய அழுத்தம் கூடாது ஒரு வசதியான நாளைக் கொண்டிருப்பதற்கான உங்கள் திறனில் தலையிடுங்கள்.
முடிந்தவரை சீக்கிரம் காற்றை அழிக்கவும், அதற்கேற்ப திட்டமிட அனைவருக்கும் நேரம் கிடைக்கும். ஒப்பந்தத்தின் ஒரு பகுதியை யாராவது கடைப்பிடிக்க மாட்டார்கள் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், உங்கள் எல்லைகளை அவர்களுக்கு மென்மையாக நினைவூட்டுவது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. தெளிவாகவும் சுருக்கமாகவும் இருங்கள்:
- மன்னிக்கவும், ஆனால் அந்த நாளுக்கான திட்டங்களை நாங்கள் ஏற்கனவே செய்துள்ளோம்.
- நான் அருகில் இல்லை என்று பயப்படுகிறேன், ஆனால் உங்களை [X] இல் பார்க்க விரும்புகிறேன்.
- நீங்கள் வருவதை வரவேற்கிறோம், ஆனால் [X] கூட இருப்பார். அனைவருக்கும் வசதியாக இருப்பதை உறுதி செய்ய விரும்புகிறேன்.
- நன்றி, ஆனால் இந்த ஆண்டு நாங்கள் அமைதியாக இருக்க விரும்புகிறோம்.
- நான் [X] வழங்குகிறேன். நீங்கள் விரும்பினால் [Y] கொண்டு வர வரவேற்கிறோம்.
- என்னால் [X] க்கு இடமளிக்க முடியாது. உனக்கு புரியும் என்று நினைக்கிறேன்.
- அதை நான் இன்னொரு நாள் பேச விரும்புகிறேன்.
சமூக எதிர்பார்ப்புகள் என்பது பெரும்பாலும் வருடா வருடம் அதே சிலருக்கு பொறுப்பு விழுகிறது. இது வயது, பாலினம், நிதி நிலை அல்லது குடும்ப "படிநிலை" காரணமாக இருக்கலாம்.
பெண்கள், குறிப்பாக, "இயற்கையான" சமையல்காரர்கள், அமைப்பாளர்கள், பட்டியல் தயாரிப்பாளர்கள், பரிசு வாங்குபவர்கள், பரிசுப் பொதிகள், அட்டை எழுதுபவர்கள், உணவுக் கடைக்காரர்கள், சமூக ஊடகங்கள், குழந்தைப் பராமரிப்பாளர்கள், நேர்த்தியாக இருப்பவர்கள்... கூட மன சுமை மற்றவர்களை பாதையில் வைத்திருப்பது மற்றொரு சொல்லப்படாத பணியாகும்.
உங்கள் பாத்திரம் நீங்கள் மற்ற அனைவருக்கும் முதலிடம் கொடுக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்ப்பதால், நீங்கள் செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் ஹோஸ்டிங் செய்கிறீர்கள் என்றால், அனைவரும் தங்கள் எடையை இழுக்கிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் பணிச்சுமையை ஒப்படைக்க பயப்பட வேண்டாம்.
நேரம் வரும்போது, எல்லோரும் வேடிக்கையாக இருக்கிறார்களா அல்லது நீங்கள் உருளைக்கிழங்கைச் சரியாகச் செய்துவிட்டீர்களா என்பதில் அதிக கவனம் செலுத்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
மைண்ட்ஃபுல்னஸ் உங்கள் நல்வாழ்வைப் பாதுகாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், முடிந்தவரை உங்கள் மருத்துவரிடம் உதவி பெறவும்.
சமாரியர்களின் வரி பயன்படுத்த இலவசம் மற்றும் ரகசியமாக கேட்கும் சேவையை வழங்குகிறது. எப்போதும் போல், விடுமுறை நாட்களில் 24/7 திறந்திருக்கும். உரைச் சேவை SHOUT (85258) என்பது UK இன் முதல் இலவச, ரகசிய குறுஞ்செய்தி ஆதரவு சேவையாகும். இது ஆண்டு முழுவதும் 24/7 திறந்திருக்கும் மற்றும் உங்கள் பில்லில் தோன்றாது.
நீங்கள் இங்கிலாந்தில் இருந்தால், உங்களின் உடனடி உடல்நலம் குறித்து கவலைப்பட்டால், NHS Direct-ஐ 111 என்ற எண்ணில் அழைக்கவும்.