"மூச்சு விடு!" "கவலை அதை சரிசெய்யாது!"
இந்த சொற்றொடர்கள் நீங்கள் கத்த வேண்டும் என்றால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. மனிதர்கள் உயிருடன் இருந்தவரை, அவர்கள் கவலையுடன் இருந்தனர் - ஆனால் ஒரு தனிப்பட்ட அளவில் கவலை என்றால் என்ன என்பதை முழுமையாக புரிந்துகொள்ளும்போது இன்னும் ஒரு வழி இருக்கிறது. மனநல ஆரோக்கியத்தை சுற்றியுள்ள திறந்த தன்மை மிகவும் பரவலாகி வருவதால், சமீபத்திய ஆண்டுகளில் மக்கள் பொதுவாக கற்றுக்கொள்ள அதிக ஆர்வம் காட்டுகின்றனர், ஆனால் இன்னும் பல கட்டுக்கதைகள் உள்ளன, அவை பொதுவான நம்பிக்கைக்கு வழி வகுத்து மறுக்க மறுக்கின்றன.
இந்த தவறான புரிதல்களை சவால் செய்வது மிக முக்கியமானது - நீங்கள் தொடர்ந்து கவலையாக உணர்ந்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் உங்களைப் புரிந்து கொள்ளவில்லை அல்லது நீங்கள் உண்மையில் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதிலிருந்து உங்களை வித்தியாசமாகப் பார்ப்பது போல் நீங்கள் உணரலாம். இந்த கட்டுக்கதைகளில் சிலவற்றை நீங்களே நம்பலாம்:
நீங்கள் பீதி தாக்குதல்களை எதிர்கொள்ள வேண்டும்
நீங்கள் GAD ஐ நினைக்கும் போது, உங்கள் தலையில் என்ன அர்த்தம் என்று ஒரு குறிப்பிட்ட படம் இருக்கலாம். இருப்பினும், ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு தனிப்பட்ட அனுபவம் உள்ளது மற்றும் நீங்கள் ஒரே மாதிரியான அறிகுறிகளை சந்திக்காவிட்டாலும் கூட உங்களுக்கு இருக்கலாம்.
கவலைக் கோளாறு இருப்பதைக் கண்டறிய பீதி தாக்குதல்கள் (வழக்கமான அல்லது எப்போதும்) தேவை இல்லை. உங்கள் அறிகுறிகள் நீங்கள் GAD அல்லது வேறு ஏதேனும் பாதிக்கப்படுகிறதா என்பதை தீர்மானிக்கலாம் சமூக கவலைக் கோளாறு (சமூகப் பயம்) or பீதி நோய்.
பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் கவலை தாக்குதல்கள் சற்று வித்தியாசமானது. கவலையின் தாக்குதல்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகு வந்து படிப்படியாக நிமிடங்கள் அல்லது மணிநேரங்களில் தீவிரமடைகின்றன. அவர்கள் பீதி தாக்குதல்களை விட உள்நோக்கி முன்வைக்க முனைகிறார்கள், ஆனால் குறைவான பயமுறுத்துகிறார்கள்: நீங்கள் வெளியே செல்வதையும், பேசவோ அல்லது எளிய முடிவுகளை எடுக்கவோ முடியாமல் போகலாம் அல்லது நீங்கள் கடந்து செல்வது போல் உணரலாம்.
பீதி தாக்குதல்களுக்கு தனித்துவமான தூண்டுதல் இல்லை மற்றும் எச்சரிக்கை இல்லாமல் தோன்றும்: நீங்கள் "கவலையால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள்" என்று கற்பனை செய்யும் போது நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள். அறிகுறிகள் ஒரே மாதிரியான மூச்சுத் திணறல் மற்றும் தலைச்சுற்றல் முதல் மார்பு மற்றும் தொண்டை, குளிர் மற்றும்/அல்லது சூடான ஃப்ளாஷ் அல்லது எரிச்சல் வயிறு வரை இறுக்கம் வரை இருக்கும்.
இதுபோன்ற தாக்குதல்கள் பலவீனமடையச் செய்யும், குறிப்பாக அவை அடிக்கடி நடந்தால், ஆனால் அவை கவலை தொடர்பான நிலைக்கான ஒரே குறிகாட்டியாக இல்லை. GAD என்பது "குறிப்பிடத்தக்க", "கட்டுப்பாடற்ற", "நீடித்த" கவலை மற்றும் வேறு எதுவும் இல்லை.
நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்கள்
சமூக அமைப்புகளில் அவர்கள் குழப்பமடைய எளிதாக இருக்கலாம், ஆனால் கூச்சம் மற்றும் பொதுவான கவலைக் கோளாறு (GAD) எந்த வகையிலும் ஒன்றல்ல. இரண்டுமே எதிர்மறையான தீர்ப்பின் பயத்தை உள்ளடக்கியது. எவ்வாறாயினும், கவலை நிகழ்வுக்கு வெளியே கவலை நீடிக்கிறது மற்றும் உடனடி அச்சுறுத்தல் இல்லாத விஷயங்களில் ஏற்படலாம்.
வரவிருக்கும் விளக்கக்காட்சிக்கு முன் ஒரு கூச்ச சுபாவமுள்ள நபருக்கு தூக்கமில்லாத இரவு இருக்கலாம்: GAD உள்ள ஒருவருக்கு சில வாரங்களுக்கு முன்பு கவலை தாக்குதல் இருக்கலாம். GAD ஒரு குறிப்பிட்ட பயமற்ற உணர்வாக முன்வைக்க முடியும், அதேசமயம் அடிப்படை மனநல நிலைமைகள் இல்லாத ஒரு கூச்ச சுபாவமுள்ள நபர் ஒரு சூழ்நிலையைப் பற்றி சிந்திக்கும் வரை அல்லது எதிர்கொள்ளும் வரை பயப்பட மாட்டார். GAD சமூக சூழ்நிலைகளுக்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, மேலும் சமூக நம்பிக்கையுள்ள மக்கள் கூட பாதிக்கப்படலாம்.
பொதுவான கவலைக் கோளாறு சாத்தியமற்ற எண்ணங்களை உள்ளடக்கியிருக்கலாம் அல்லது முழு சூழ்நிலையிலும் விரிவடையலாம்: "என் நண்பர்கள் என்னை இரகசியமாக எரிச்சலடைந்தால் என்ன செய்வது?" நான் தாமதமாகிவிட்டால் என்ன செய்வது? நான் சிக்கலில் சிக்கினால் என்ன செய்வது? அங்குள்ள உணவு என்னை நோய்வாய்ப்படுத்தினால் என்ன செய்வது? கழிப்பறை எங்கே என்று எனக்குத் தெரியாவிட்டால் என்ன செய்வது?
பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது போன்ற எண்ணங்கள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் ஸ்கிரிப்ட்களை ஒத்திகை பார்த்து, உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் வகையில் சாத்தியமான ஒவ்வொரு முடிவிற்கும் உங்களை தயார்படுத்திக் கொண்டால், உங்கள் "கூச்சம்" இன்னும் ஏதாவது இருக்கிறதா என்று சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது.
"ஓய்வெடுப்பது" அதை தீர்க்கும்
பொதுவான கவலைக் கோளாறு பற்றிய மற்றொரு பொதுவான சொல், கவலையை அணைக்க இயலாமை. பொதுவாக, ஒருவரின் மனதில் மன அழுத்தம் எதுவும் இல்லாதபோது, அவர்கள் வேடிக்கையாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க முடியும். GAD உடன் வாழ்பவர்கள் கவலைப்படாமல் வெளியேறுவது கடினம் - மேலும் அவர்கள் சிறு வயதிலிருந்தே கஷ்டப்பட்டிருந்தால், அவர்கள் எப்படி நனவாகவோ அல்லது அறியாமலோ ஓய்வெடுக்கத் தெரியாமல் இருக்கலாம்.
குளியல் செய்வது அல்லது பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பது போன்ற நல்ல அர்த்தமுள்ள அறிவுரைகள், GAD உடன் உள்ள ஒருவரின் அச்சத்தை போக்காது அல்லது வேறு எதையாவது திருப்பிவிடலாம். நேசிப்பவர்களுடன் நேரத்தை செலவழிப்பது, தூங்குவது அல்லது கவலையின் நேரடி காரணம் இல்லாவிட்டாலும் அவர்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருப்பதாக பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அடிக்கடி தெரிவிக்கின்றனர். ஈடுசெய்ய சில அதிக வேலை; கடினமான பணிகளைத் தவிர்க்க மற்றவர்கள் தள்ளிப்போகலாம்.
குறிப்பிட்ட "வேலை" மற்றும் "விளையாடு" நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது இன்னும் முக்கியம், அது பயனுள்ளதாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும். அலுவலகத்தில் மணிநேரங்கள், நண்பருடன் வாராந்திர பயிற்சி, அல்லது ஒவ்வொரு வாரமும் தனியாக இருக்க சில மணிநேரங்கள் செதுக்குவது போன்ற ஒரு வழக்கமான நடைமுறையை செயல்படுத்தவும். எல்லைகளைப் பராமரிப்பது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கவழக்கங்களில் பின்வாங்குவதைத் தவிர்ப்பது எளிது - ஆனால், சமமாக, கொஞ்சம் தன்னிச்சையும் ஆரோக்கியமானது.
நீங்கள் அதிலிருந்து வளருவீர்கள்
பதட்டம் தொடர்பான நிலைமைகள் பதின்ம வயதிலேயே அதிகரிக்கும், ஆனால் அது "இளைஞர்களின் பிரச்சனை" என்று அர்த்தமல்ல. அதிகரித்த பொறுப்பு மற்றும் அழுத்தங்கள், சுய மற்றும் உறவுகள் பற்றிய அதிக விழிப்புணர்வு, மற்றும் ஹார்மோன்களின் வலிமிகுந்த காக்டெய்ல்: 1 பதின்ம வயதினரில் ஒருவர் பதற்றக் கோளாறு அல்லது மனச்சோர்வுக்கான அளவுகோல்களை சந்திப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.
இருப்பினும், குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களில் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் சாதாரணமாக நிராகரிக்கப்பட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. உண்மையில், அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கண்டறிவது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் வயதாக இருந்தால், நீங்கள் ரேடாரின் கீழ் நழுவுவதை நாட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.
GAD உள்ள பெரியவர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதற்குப் பதிலாக வேலை அல்லது குழந்தைகள் போன்ற பிற பொறுப்புகளுக்கு தங்கள் கவனத்தை மாற்றுவது எளிதாகத் தோன்றலாம். தலைமுறை நம்பிக்கைகளும் ஒரு பங்கு வகிக்கலாம்.
உங்களுக்கு உடல்ரீதியான, காணக்கூடிய நோய் இருந்தால், அது காலப்போக்கில் மறைந்துவிடும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்க மாட்டீர்கள் - மற்றும் பதட்டம் ஒன்றே. இது எந்த வயதிலும் பலவீனம் அல்ல, யாரும் "கடந்த உதவி" இல்லை. நீங்கள் நினைப்பதை விட பெரியவர்களுக்கு இது மிகவும் பொதுவானது; இது போதுமான அளவு பேசப்படவில்லை.
வளர்வது சில வழிகளில் நம்பிக்கையைக் கொண்டுவரும், ஆனால் அது அடிப்படை மனநல நிலைகளுக்கு ஒரு தீர்வு அல்ல. விஷயங்களைச் சமாளிக்க ஒரே வழி உதவி தேடுவதுதான். கவலை யுகே மற்றும் மைண்ட் கவலை அல்லது ஒத்த மனநல நிலைமைகளுடன் வாழும் இருவருக்கு இங்கிலாந்தின் இரண்டு பெரிய தொண்டு நிறுவனங்கள் உள்ளன; அவர்கள் உங்கள் வயதை ஒத்த நபர்களை சந்திக்க உள்ளூர் ஆதரவுக் குழுக்களை வழங்குகிறார்கள் அல்லது எந்த நேரத்திலும் அநாமதேயமாக 03444 775 774 (கவலை இங்கிலாந்து) அல்லது 0300 123 3393 (மனம்) இல் இலவசமாக தொடர்பு கொள்ளலாம்.
இந்த எண்கள் உங்களுக்கு சேவைகள் அல்லது நடைமுறை உதவிகளை வழங்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் இலவச, 24/7 இரகசியமாக பேசும் சேவைகளும் உள்ளன சமாரியர்கள் அல்லது உரை வரி ஷட் நீங்கள் உங்கள் மார்பில் இருந்து பொருட்களை அகற்ற வேண்டும் என்றால்.
வட்டம், இது GAD பற்றிய உங்கள் சொந்த எண்ணங்களை சவால் செய்துள்ளது அல்லது உங்களை "பெற" தெரியாத நண்பர்கள் அல்லது உறவினர்களுக்குக் காட்டலாம். சில நேரங்களில் தவறான தகவல்களிலிருந்து வரும் மிகச்சிறிய கருத்துக்கள் தான் மிகவும் வலிக்கிறது - எனவே தடைகளை உடைக்க எங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்வோம்.
தேவைப்பட்டால் குறிப்பிடப்பட்ட சேவைகள் அல்லது பிற தொழில்முறை உதவியைப் பெற பயப்பட வேண்டாம். அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளுக்கு உங்கள் ஜி.பியை தொடர்பு கொள்ளவும் அல்லது உங்கள் உடனடி உடல்நிலை குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், NHS டைரக்டை 111 க்கு அழைக்கவும்.